Reduzir o stress para viver mais

Reduzir o stress é fundamental para ter uma melhor qualidade de vida.

Reduzir o stress pode levar-nos a viver mais e melhor. A questão é que, hoje em dia, não é nenhum segredo que o stress, da maneira como o conhecemos, é altamente prejudicial para a saúde. O stress pode ser a causa de várias doenças somáticas e psicológicas.

Portanto, reduzir os níveis pode ser um seguro de vida.

Como podemos reduzir o stress?

Sabemos que o stress faz-nos perder saúde e, portanto, vida, mas muitas pessoas não sabem como lidar com esse estado quando ele aparece no horizonte.

O que entendemos por stress?

Se pedíssemos a dez pessoas para definir o stress, obteríamos respostas muito diferentes, embora provavelmente todas elas sejam igualmente válidas. Para Juan, por exemplo, o stress é sentir-se como uma panela que está a ponto de explodir.

Outras pessoas, entretanto, afirmam que stress é ter muitas coisas para fazer e pouco tempo para realizá-las. Para outras pessoas, o stress são as dores de cabeça e/ou de barriga causadas pelos problemas da vida diária.

Todas essas definições, embora válidas, são incompletas. O stress, na verdade, é uma combinação dos diferentes elementos que mencionamos. Podemos definir o stress como uma resposta não específica do corpo a qualquer solicitação exigida.

Esta resposta do corpo é fisiológica e psicológica. Além disso, é composta por mudanças gastrointestinais, cardiovasculares e glandulares. A resposta do stress é uma ativação biológica completa, não se limita a uma simples tensão nervosa.

Quais são os efeitos do stress?

Vamos imaginar que estamos stressados por causa de mudanças imprevistas em alguma área importante da nossa vida (uma mudança de casa, ter sido demitido do trabalho, a morte de alguém próximo, etc.). As mudanças imediatas que vão acontecer no nosso organismo são as seguintes:

- Os níveis de adrenalina aumentam. - A frequência cardíaca aumenta. - A pressão arterial aumenta. - A respiração fica mais rápida e mais superficial. - Há um aumento considerável da tensão muscular. - O metabolismo do nosso corpo aumenta. - O sistema imunitário diminui seu funcionamento. - O tônus intestinal e estomacal diminui. - A circulação do sangue nos músculos aumenta.

Como o bom funcionamento do sistema imunitário é essencial para vivermos mais e melhor, é fácil compreender o facto de que entre 60% e 90% de todas as doenças estão relacionadas ao stress.

O corpo humano é complexo, muito complexo. Por isso, é difícil estabelecer exactamente o papel do stress no processo da doença.

Contudo, sabe-se que as pessoas que enfrentam mais stress nas suas vidas ficam doentes com maior frequência. Além disso, elas sofrem mais acidentes que o normal.

Os efeitos do stress sobre o organismo também influenciam a atitude, o tipo de personalidade e o modo de agir das pessoas. Isto complica ainda mais esta questão.

Reduzir o stress para viver mais

Quanto mais fortes e saudáveis estivermos, mais stress seremos capazes de tolerar sem que isso represente uma ameaça grave para o nosso bem-estar. Para criar essa tolerância ao stress, é importante manter hábitos saudáveis. A seguir, algumas orientações nesse sentido:

- Tente manter um sono regular e adequado. Durma o suficiente e procure ter um sono de qualidade, ou seja, descanse de verdade. - Pratique exercício físico com regularidade. Você não precisa ser um atleta de elite. Caminhar 30 minutos por dia é suficiente. - Tenha uma dieta equilibrada. Todos os nutrientes são necessários. - Elimine alimentos ultra-processados e açúcar refinado da sua dieta. Diminua o consumo de gorduras e cafeína. - Se acha que está consumindo muitas bebidas alcoólicas, reduza significativamente a ingestão. - Evite o cigarro. Não fume. - Faça exames médicos com regularidade. - Reserve um tempo para descansar. Reconheça que você não é o Super-Homem ou a Mulher Maravilha. Todos precisamos descansar, principalmente se tivermos muitas atividades diárias. - Pratique o optimismo. Nada é tão terrível quanto imaginamos. Sofremos mais pelo que imaginamos do que pelo que realmente acontece. Nessa vida, quase tudo tem solução.

Colocando em prática estes conselhos, você será capaz de tolerar melhor o stress. Ao mesmo tempo, vai sentir-se melhor e o seu organismo vai agradecer. Reduzir o stress é possível, desde que levemos a sério esse objectivo. Isso vai levar-nos a viver mais e melhor.

Créditos: A mente é maravilhosa